Si Pierre Dukan ay isang doktor na may kagalang -galang na edad. Siya ay pitumpu't -tatlong taong gulang, ngunit siya ay mukhang kabataan, masikip, masigla at aktibo, na, ayon sa kanya, may utang sa kanyang sariling sistema ng kapangyarihan. Ito ay kilala na maraming mga kilalang tao ang sumunod dito. Ito ay pinaniniwalaan na siya ang tumulong upang mawalan ng timbang bago ang kasal ng Duchess ng Cambridge at ang kanyang ina na si Carol Medolleton, pati na rin bumalik sa uniporme pagkatapos ng kapanganakan ni Jennifer Lopez. Marami ang naghahanap ng diyeta ni Ducan sa mga social network upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng kanyang pamamaraan.
Mga tampok ng ducal nutrisyon
Ang Duccan Diet ay nakakuha ng katanyagan sa mundo noong 2000 pagkatapos ng paglabas ng aklat na "Hindi Ako Light for Love". Sa ngayon, ipinaliwanag ng maliit na kilalang doktor na si Pierre Dukan kung bakit ang ilang mga tao ay napakahirap na mabawasan ang timbang, at bakit, pagkatapos ng mga hard diets, mabilis siyang bumalik.
Ayon kay Ducan, ang katawan ng tao ay naglalaman ng isang tiyak na supply ng mga cell na maaaring makaipon ng taba. Ang bawat tao ay may ganitong halaga ng sarili, ang ilang mga fat cells ay may higit pa, ang iba ay may mas kaunti. Ang mga "nagmamay -ari" ng isang malaking margin ng mga naturang cell ay may posibilidad na makakuha ng labis na timbang na mas mataas. Bilang karagdagan, kapag ang fat cell ay hindi magagawang mapaunlakan ang taba na naipon ng mga ito, nagsisimula itong ibahagi. At ang halaga ng mga tisyu ng adipose ay nagdaragdag nang malaki.
Ang mga prinsipyo ng diyeta
Batay dito, gumawa si Pierre Dukan ng mga konklusyon na nabuo ang batayan ng kanyang sistema ng kuryente.
- Ang pakikipaglaban sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calorie ay walang silbi. Hindi mo maaaring bawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta para sa isang habang. Kapag bumalik sa karaniwang diyeta, ang bigat ay babalik sa panimulang punto. Dapat kang sumunod sa isang diyeta kung saan ang isang tao ay hindi maaaring makaipon ng adipose tissue at patuloy na pagsamahin ang resulta.
- Huwag limitahan ang iyong sarili sa mga produkto at ang kanilang dami. Ang diyeta ng Pierre Dukan ay kategoryang tinatanggihan ang pagiging epektibo ng mga diyeta. Hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa anumang isang produkto, dahil ang isang pagkasira ay tiyak na magaganap. Ang diyeta ng ducanist ay may isang daang mga produkto, kabilang ang karne, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas. May pipiliin! Bilang karagdagan, walang mga paghihigpit sa dami at oras ng kinakain. Kumain nang labis upang makaramdam ng buo, at kapag kailangan mo ito.
- Mapanganib ang pagpunta sa "pinahihintulutang". Bago simulan ang kurso ng pagkain, inirerekomenda ni Pierre Dukan na linisin ang mga cabinets sa kusina at isang ref mula sa mga ipinagbabawal na produkto. At iwanan lamang na maaari kang kumain ng ligtas at walang mga paghihigpit. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng tukso na kumain ng mali.
- Hindi mo magagawa kung wala si Bran. Ang Oat Bran ay isang pangunahing elemento sa mga produkto para sa diyeta ni Ducan. Dapat silang naroroon sa diyeta araw -araw. Itinuturing ng may -akda ang mga ito bilang tiwala na mga katulong sa pagbaba ng timbang, habang nagsasagawa sila ng maraming mga gawain. Una, nagbibigay sila ng mabilis na saturation: ang bran ay hygroscopic at sumipsip ng tubig sa isang dami ng dalawampung beses na higit pa sa kanilang sarili. Kumain lamang ng isa at kalahating kutsara ng produkto, uminom ng isang baso ng tubig at sa iyong tiyan ay mayroon nang tatlong daang gramo ng masa ng nutrisyon, na hindi papayagan kang makaramdam ng gutom. Ang pagpasok sa mga bituka, binabawasan nila ang pagsipsip ng mga asukal at linisin ang mga lason mula dito, hindi hinukay ang mga partikulo ng pagkain, sa gayon binabawasan ang pangkalahatang nilalaman ng calorie ng diyeta.
- Mahalaga ang pisikal na aktibidad! Hindi ka tinawag ng nutrisyonista na iwanan ang iyong paboritong sofa at gumugol ng maraming oras sa gym. Ngunit kung walang pisikal na aktibidad, magiging napakahirap upang makamit ang inaasahang resulta. Malamang na makakamit mo ang isang "kritikal na punto ng mga non -alien kilograms", na mahirap pagtagumpayan. Binabawasan nito ang pagganyak at pinababayaan ka ng isang malusog na diyeta. Ngunit ang paggalaw at pisikal na aktibidad ay gumagawa ng katawan sa isang ganap na magkakaibang paraan. Simulan ang maliit: Kumuha ng hiking ng hindi bababa sa dalawampung minuto sa isang araw. Sa bahay, magsagawa ng mga squats at ehersisyo para sa pindutin. Para sa mga kabataan, sapat na upang magsimula sa labindalawang squats at tatlumpung pagsasanay sa pindutin. Para sa mga taong may edad na limampung taon, ang paunang pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan. Unti -unting dagdagan ito.
Pierre Dukan ay inirerekomenda ang mga alituntuning ito na alalahanin at sumunod sa buong kurso, at may perpektong - lahat ng buhay. Ang mga pagkagambala ay hindi katanggap -tanggap, ang tamang gawi sa nutrisyon at pisikal na aktibidad ay dapat mabuo.
Ang diyeta ay nagpapahiwatig ng isang unti -unting paglipat mula sa isang yugto patungo sa isa pa. Ipinamamahagi ng may -akda ang mga phase tulad ng sumusunod:
- Ang pag -atake ay ang pangunahing pagbaba ng timbang, tumatagal ng hanggang sa limang araw;
- Alternation - ang pagpapatuloy ng pagbaba ng timbang, ay tumatagal sa kinakailangang resulta, marahil ilang buwan;
- Pag -aayos - Pag -aayos ng mga resulta, ang tagal ay kinakalkula ng formula sampung araw para sa bawat nawalang kilo ng timbang;
- Ang pag -stabilize ay ang pagpapanatili at pagpapanatili ng mga resulta sa buong buhay.
Ang bawat yugto ay nakabuo ng sariling listahan ng mga produkto. Ang intensity ng pagkawala ng timbang ay natutukoy sa pamamagitan ng pag -obserba ng pangunahing mga prinsipyo ng diyeta.
Ayon kay Pierre Dukan, ipinapayo niya na hindi lahat ng may protina, ngunit sa mga may malubhang labis na timbang. Mahalagang maunawaan na ang labis na katabaan ay nagdudulot ng banta sa kalidad at pag -asa sa buhay. Sa labis na labis na katabaan sa loob ng maraming araw ng nutrisyon, ang mga protina ay hindi gaanong masasama kaysa sa pag -inom ng mga gamot o gutom.
Ang yugto ng isa ay isang pag -atake
Itinuturing ng mga doktor ang yugtong ito ang pinaka -mapanganib sa kalusugan. Si Pierre Dukan mismo ay sumasang -ayon sa pangkalahatang opinyon, samakatuwid ay nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon para sa pagsunod nito.
- Kalkulahin ang labis na timbang. Upang makalkula ang bigat, maaari mong gamitin ang libreng calculator, na nasa opisyal na website ng Dukan. Ang pagkalkula ay isinasagawa nang walang bayad sa anyo ng pagpuno ng isang palatanungan sa Russian. Matapos ipasok ang data sa iyong email, matatanggap ang isang liham na may impormasyon ng interes. Ang average na data ay maaaring makuha nang nakapag -iisa. Upang gawin ito, kinakailangan na kumuha ng isang daang at sampung sampu para sa mga kababaihan mula sa paglaki sa mga sentimetro. Kaya, ang bigat para sa isang babaeng may taas na 164 cm ay dapat na 54 kilograms.
- Sumunod sa "pag -atake" phase hindi hihigit sa inirekumendang panahon. Mayroong isang karaniwang opinyon na sa yugtong ito ang isang tao ay maaaring agad na maabot ang nais na timbang. Hindi lamang ito imposible, ngunit mapanganib din! Sa panahon ng "pag -atake" napupunta ito mula sa isa hanggang anim na kilo. Alamin ang tagal ng phase ayon sa talahanayan.
| Labis na timbang | Tagal |
|---|---|
| Hanggang sa limang kilo | 3 araw |
| Hanggang sa sampung kilo | 4 na araw |
| Hanggang sa dalawampung kilo | 5 araw |
| Hanggang sa tatlumpung kilo | 6 araw |
| Mahigit sa tatlumpung kilo | 7 araw |
- Kontrolin ang iyong kondisyon. Ang panganib ng entablado ay ang paggamit ng mga protina lamang ng hayop. Lumilikha ito ng isang mataas na pagkarga sa mga bato at nagiging sanhi ng pag -aalis ng tubig. Ayon sa isang bilang ng mga eksperto, ito ang mabilis na pagbaba ng timbang ng unang linggo ng diyeta ay batay dito. Mayroon itong nakaka -motivate na epekto, na nagpapakita na ang bigat ay nagsisimulang tumanggi. Sa yugtong ito, mahalagang uminom ng maraming. Gumamit ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido bawat araw.
- Kumain ng Oat Bran. Gumamit ng isa at kalahating kutsara ng produkto bawat araw, hugasan ng maraming tubig. Maaari itong maging isang meryenda o kapalit ng isa sa mga pagkain.
Bakit nagsisimula ang diyeta ng Pierre Dukan sa mga protina para sa pagbaba ng timbang? Naniniwala ang may -akda nito na ang mga protina ng hayop ay pinakamainam na pagkain para sa mga tao. Ang aming katawan ay pamilyar dito mula sa Antiquity, at ang mga modernong mabilis na pagkain, ang mga matatamis ay hindi katanggap -tanggap, dahil ang kanilang mga pormula ay banyaga para sa ating katawan.
Bilang karagdagan, ang mga protina ay nauugnay sa pinakamahirap na sumipsip ng mga produkto. Ang katawan ay gumugugol ng isang hindi maiisip na dami ng enerhiya sa kanilang panunaw, na hindi kasama ang posibilidad ng pagbabago ng labis na calories sa adipose tissue. Mahalaga lamang na makakuha ng purong protina, nang walang taba o may isang minimum na halaga nito.
Pinapayagan na mga produkto
Sa yugtong ito, magkakilala ka nang detalyado sa pangunahing listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Kasama dito ang pitumpu -two sangkap ng hayop.
- Karne. Beef clipping at low -fat fillets, inihaw na karne ng baka, steak, escalop. Pinapayagan itong gumamit ng mga rabbits, offal offal: dila, bato, atay. Ang manok, pabo at baboy ay maaaring maubos sa anyo ng mababang -fat ham. Ang diyeta ay maaaring magsama ng atay ng manok, pati na rin ang karne ng manok na may mababang -fat na uri: mga pugo, pigeon, guinea fowl, ostrich, titi.
- Isda. Ang mga isda ay maaaring kumonsumo ng taba, dahil ang komposisyon ng taba nito ay radikal na naiiba sa hayop. I -on ang Mackerel, Cod, Hek, Sayra, Herring, Flounder, Putassa, Paltusa, at ang Dorada sa iyong diyeta. Kumain ng parehong maliit na isda, halimbawa, sprat o sardinas, pati na rin ang malaking ilog o dagat: burbot, catfish, kefal, pike, trout, carp, firmgeon, tuna, salmon.
- Seafood. Kumain ng karne ng alimango, pusit, hipon nang walang mga paghihigpit. I -on ang diyeta ng mga scallops ng dagat, trumpeta, talaba, mussel, crayfish, lobsters, lobsters, karakatitz.
- Mga itlog. Kumain hanggang sa dalawang itlog ng manok o pugo araw -araw. Sa pagtaas ng kolesterol, ang halaga ng mga yolks bawat linggo ay dapat na hanggang sa apat.
- Mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga produktong gatas ng sambahayan na may mataas na nilalaman ng taba ay hindi kasama. Ang iyong diyeta ay maaaring magsama lamang ng ganap na mababang -fat na gatas, kefir, yogurt, cottage cheese, cottage cheese.
Sa unang sulyap, maraming mga produkto, at hindi dapat magkaroon ng mga problema sa pagpili. Ngunit maaari kang magkaroon ng ilang mga paghihirap sa kung ano ang maaari mong kainin.
Ano ang lutuin
Paulit -ulit na tinanong ni Dr. Dukan kung paano palitan ang mga produkto mula sa kanyang pinahihintulutang listahan, hindi naa -access sa karamihan sa mga naninirahan sa ilang mga bansa. Pagkatapos ng lahat, maraming mga sangkap ang hindi madaling bilhin sa mga tindahan, ang ilan sa mga ito ay karaniwang itinuturing na isang gastronomic luho.
Bilang tugon dito, pinapayuhan ng may -akda ang mga Ruso na kumain ng mga produktong pamilyar sa kanila. "Kung pinanatili ng mga Ruso ang kanilang mga tradisyon ng gastronomic, at hindi susundin ang mga uso ng West, hindi ka magkakaroon ng problema ng labis na katabaan sa bansa," komento ni Pierre Dukan.
- Piliin kung ano ang makakaya mo. Mula sa mga produktong karne, manok at pabo, ang mababang -fat na karne ng baka at baboy ay laging magagamit sa amin. Minsan maaari mong palayawin ang iyong sarili sa karne ng kuneho o pugo. Hindi rin magkakaroon ng mga problema sa pagbili ng offal. Ang parehong may isda: Ang kasaganaan ng mga isda ng ilog ay matagumpay na pinapalitan ang hindi naa -access ng karagatan. Ngunit sa pagpili ng pagkaing -dagat, mas limitado kami. Ngunit hindi ka dapat mag -alala tungkol dito. Kumain ng mga mussel at squid na maaaring mabili ng frozen sa anumang supermarket.
- Magluto na may isang minimum na halaga ng asin. Maaari kang asin na pagkain, ngunit napakaliit. Ngunit ang asukal ay dapat na ibukod nang lubusan mula sa diyeta.
- Maaaring lutuin ang mga produkto ayon sa gusto mo. Ang nutrisyonista na si Pierre Dukan ay hindi nagbabawal sa pagprito ng karne at isda. Kinakailangan lamang upang mabawasan ang dami ng langis ng gulay para sa pagprito. Mag -drill ng kaunting langis sa kawali, kuskusin ito ng isang napkin. Ito ay sumisipsip ng labis, ngunit ihahanda ang ibabaw para sa pagprito. Gayundin, ang mga produkto ay maaaring lutuin, steamed, stew, maghurno. Bago maghanda ng ibon, alisin ang balat mula rito.
- Gumamit ng pampalasa. Maaaring sa iyo na ang pagkain ay naging sariwa dahil sa kakulangan ng asin. Pag -iba -iba ang mga panlasa sa mga pampalasa: suka, mustasa, sibuyas at bawang, tuyong mga halamang gamot, ground seasonings.
Ang talahanayan ay isang halimbawa ng isang menu para sa isang linggong Dukan Diet sa yugto ng pag -atake.
| Araw | Almusal | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet na may karne, kape | Mga tainga na may bakalaw, tinapay na bran | Curd mass | Ang inihurnong karne sa foil, berdeng tsaa |
| 2 | Buong cottage cheese, bran tinapay | Pagpapahiwatig ng mga itlog | Ang yogurt ay mababa -fat | Hibla |
| 3 | Ang mga piniritong itlog, herring o salmon, bahagyang inasnan, kape | Mga cutlet ng karne nang hindi nagdaragdag ng mga sibuyas at tinapay, yogurt | Kefir | Kumuha si Calmar |
| 4 | Mga tinapay na may bran at natutunaw na keso, malakas na tsaa | Sopas na may mga piraso ng isda | Casserole mula sa cottage cheese, tsaa | Ang inihurnong manok na inihurnong, kefir |
| 5 | Pinakuluang itlog, kefir | Mga cutlet ng isda na walang sibuyas at tinapay, yogurt | Gatas, tinapay na may bran | Beef clipping stewed, tsaa |
| 6 | Mga itlog, kape | Karne na may mga bola -bola | Yogurt, Oat Bran | Mussels Stewed, Tea |
| 7 | Ang keso ng keso ay buo, kape | Sopas na may mga piraso ng isda, yogurt | Casserole mula sa cottage cheese, kefir | Mga cutlet ng karne, yogurt |
Maaari mong baguhin ang mga produkto sa menu sa iyong pagpapasya, pagpapalit ng mga pinggan ng karne na may isda, gamit ang cottage cheese sa purong form at casserole, cheesecakes. Ang diyeta ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng likido, ngunit dapat mong tandaan na ang maraming tubig ay dapat lasing sa pagitan ng mga meryenda, hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw.
Pangalawa sa yugto - Alternation
Sa yugtong ito, nangyayari ang pangunahing pagbaba ng timbang. Ang tagal nito ay hindi kinokontrol. Sa teoryang, dapat kang sumunod dito hanggang sa maging perpekto ang iyong timbang.
Narito ang mga pangunahing prinsipyo ng yugtong ito.
- Magdagdag ng mga gulay. Ang mga produktong mayaman sa hibla ay idinagdag sa eksklusibong diyeta ng protina. Ito ang mga gulay at halamang gamot. Sa kabuuan, pinapayagan ni Dr. Ducan ang pagdaragdag ng dalawampu't walong mga bagong produkto, na ginagawang mas balanse at magkakaibang ang diyeta.
- Pinalitan namin ang mga araw ng protina na may mga halo -halong. Ang mga araw ng protina ay mga panahon kung patuloy kang kumakain lamang ng mga protina ng hayop. Mixed - Kapag ang mga produkto ng halaman ay idinagdag sa mga produktong protina. Ang mga scheme ng alternating ay napili nang paisa -isa. Upang matukoy ang iyong scheme ng kahalili, gamitin ang talahanayan.
| Kinakailangang pagbaba ng timbang | Scheme (Protein/Mixed Days) |
|---|---|
| Hanggang sa sampung kilo | 1/1 |
| Hanggang sa dalawampung kilo | 3/3 |
| Hanggang sa tatlumpung kilo | 5/5 |
| Mahigit sa tatlumpung kilo | 5/5 |
- Kumakain kami ng mas maraming bran. Dagdagan ang pang -araw -araw na rate ng pagkonsumo ng produkto sa dalawang kutsara.
- Uminom kami ng maraming likido. Ito ay pinakamainam na dalhin ang pang -araw -araw na rate ng tubig at tsaa sa dalawang litro.
Sa yugto ng kahalili, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang matatag, ngunit hindi masidhi. Ang average na tagapagpahiwatig ay isang kilo bawat linggo. Samakatuwid, kakailanganin mong nasa isang diyeta sa yugtong ito mula sa ilang linggo hanggang ilang buwan.
Pinapayagan na mga produkto
Maaari mong magpatuloy na gamitin ang lahat ng mga produktong pamilyar sa nakaraang yugto. Sa bago, ang mga gulay at lahat ng mga uri ng gulay ay idinagdag nang walang pagbubukod.
Ipasok ang mga pana -panahong gulay sa diyeta: mga pipino at kamatis, talong at zucchini, lahat ng mga uri ng repolyo, beets at karot. Gumamit ng anumang uri ng sibuyas, kabute, kintsay at asparagus. Subukan ang mga gulay na kung saan sila ay walang malasakit nang mas maaga, halimbawa, mga turnip at kalabasa, chicory, labanos, patch beans. Malusog at masarap na mga halamang gamot: spinach, sorrel, salad, cilantro, dill, perehil, berdeng sibuyas.
Sa kabila ng katotohanan na ang lahat ng mga gulay ay kapaki -pakinabang, ang ilan sa mga ito ay ipinagbabawal, dahil naglalaman sila ng maraming almirol, samakatuwid, masyadong mataas -calorie. Nalalapat ito sa mga gisantes at beans, patatas, mais.
Ang lahat ng mga pampalasa na maaari mong gamitin sa pagluluto ay nananatili sa diyeta. Magdagdag ng mga bagong produkto sa kanila:
- Ang skim cocoa ay isa sa mga produkto mula sa Ducan, imposibleng hanapin ito sa aming mga tindahan;
- Starch - makakatulong sa paghahanda ng mga pinggan ng gulay;
- cream - maginoo na may nilalaman ng taba hanggang sa apat na porsyento o toyo;
- Keso - katabaan hanggang sa anim na porsyento, isang hindi kapani -paniwalang bihirang produkto;
- puti at pulang alak - hanggang sa tatlong kutsara;
- ketchup.
Sa araw na maaari kang kumonsumo ng hindi hihigit sa dalawang bagong produkto. Ang pamantayan para sa bawat isa ay hanggang sa dalawang kutsara bawat araw.
Ano ang lutuin
Sa yugtong ito, ang mga kagustuhan sa pagkain at gawi ay karaniwang nabuo, kaya ang paggamit ng mga gulay at halamang gamot, ang ilang mga bagong produkto ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng higit pa o mas kaunting ganap na diyeta nang walang panganib ng mga pagkagambala. Ayon sa mga pagsusuri ng Timbang, ang diyeta ni Ducan sa yugtong ito ay maaaring isama ang susunod na diyeta.
Talahanayan - Menu ng DiCan DiCan para sa linggo ng alternasyon ng entablado.
| Araw | Almusal | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omelet, tinapay na may bran, kape | Sopas na may karne ng karne, tinadtad na gulay | Curd mass, tsaa | Karne na inihurnong sa foil, salad ng gulay, berdeng tsaa |
| 2 | Buong cottage cheese, yogurt | Ang sopas ng isda na may mga piraso ng fillet | Mga paaralan na may bran, mahina -salted na isda, tsaa | Pinakuluang karne, kefir |
| 3 | Cottage cheese casserole, kape | Sopas na papel ng karne | Kefir, tinapay na may bran | Mga cutlet ng manok, salad ng gulay |
| 4 | Mga itlog na may karne | Sopas na may mga piraso ng isda | Casserole mula sa cottage cheese, tsaa | Ang fillet ng isda na inihurnong, kefir |
| 5 | Pinakuluang itlog, bahagyang inasnan na isda, kape | Mga cutlet ng karne, salad ng gulay, yogurt | Kefir, Bran | Calmar Stewed, gulay, tsaa |
| 6 | Cheesons, kape | Ang sopas ng isda na may mga piraso ng fillet | Mussels pinakuluang, yogurt | Inihurnong karne |
| 7 | Ang keso ng Cottage ay buo, pinakuluang itlog, kape | Sopas ng fiction, salad ng gulay, yogurt | Casserole mula sa cottage cheese, kefir | Paragory colon at gulay |
Ang nasabing diyeta ay angkop para sa alternating isa hanggang isa. Para sa iba pang mga scheme, pagsamahin ang protina at halo -halong mga araw sa kinakailangang pagkakasunud -sunod.
Pangatlo sa yugto - pagsasama -sama
Sa yugtong ito, mabagal ang pagbaba ng timbang. Sa average, napupunta ito ng 0.4 kilograms bawat linggo. Ngunit binanggit ng may -akda na ang gawain ng entablado ay hindi upang magpatuloy na mawalan ng timbang, ngunit upang pagsamahin ang resulta, at i -save ito sa loob ng mahabang panahon, hindi pinapayagan ang pagbalik ng bigat.
Narito ang ilang mga tampok ng yugto ng pag -aayos.
- Magdagdag ng mga produktong starchy. Sa iyong diyeta, ang mga produktong tradisyonal na ginamit mo dati, halimbawa, ay ordinaryong tinapay, pasta at patatas, ay maaaring unti -unting lumitaw sa iyong diyeta. Ngunit dapat silang kumonsumo nang katamtaman, hindi palaging.
- Dagdagan namin ang dami ng bran. Dagdagan ang pang -araw -araw na pamantayan sa tatlong kutsara ng isang mahalagang sangkap.
- Kumakain kami ng pulot. Ang isang bagong elemento ng sistema ng kuryente na magpapagaan ng kumpletong kawalan ng mga sweets sa diyeta. Ngayon pinapayagan kang kumain ng hanggang sa tatlong kutsarita ng malusog at masarap na produkto na ito.
- Inayos namin ang "Piyesta Opisyal"! Ang pagbabalik ng karaniwang diyeta, ayon sa may -akda, ay imposible nang walang ilang mga mensahe sa iyong sarili. Ang mga pista opisyal o "pista" ay mga pagkain kung saan kinakain mo ang lahat ng gusto mo. Ganap na anumang mga produkto sa anumang dami. Mahalagang tandaan na ang "kapistahan" ay isang pagkain, hindi sa buong araw. At maaari mo itong ulitin nang dalawang beses lamang sa isang linggo at hindi sa loob ng dalawang araw nang sunud -sunod.
- Bumalik kami sa pag -atake. Dapat itong gawin isang beses sa isang linggo. Pinapayagan itong pumili ng anumang araw na maginhawa para sa iyo at anumang menu mula sa unang yugto.
Ang tagal ng entablado ay indibidwal. Ayon sa pagkawala ng timbang, ang pagsasama ay kailangang gumastos ng maraming oras. Ngunit ang pagkakaroon ng bago at tulad na pamilyar na mga produkto, ang kakayahang ilipat ng kaunti mula sa diyeta ay nag -aalis ng sikolohikal na kakulangan sa ginhawa sa entablado.
Ang tagal ay kinakalkula ayon sa pormula - 10 araw para sa bawat nawalang kilo sa ikalawang yugto. Iyon ay, kung nawalan ka ng 8 kilograms sa isang kahalili, kakailanganin mong gumastos ng 80 araw sa yugto ng pagsasama.
Ano ang lutuin
Ang mga kilo ay hindi babalik kung susundin mo ang inirekumendang diyeta. Ang iyong permanenteng satellite ay lahat ng mga produktong protina ng phase, lahat ng mga produkto ng halaman mula sa yugto ng kahalili.
Isama ang mga bagong sangkap sa sistema ng kuryente:
- mga prutas, maliban sa mga saging at mataas na mga ubas;
- Mga legume, patatas at pasta - gumamit ng hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo;
- Keso - hanggang sa apatnapung gramo;
- Tinapay - hanggang sa isang hiwa ng bawat araw.
Talahanayan - Isang tinatayang diyeta para sa linggo ng pag -aayos ng yugto
| Araw | Almusal | Hapunan | Meryenda sa hapon | Hapunan |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Curd mass, tsaa | Meat Soup, Oat Bran, Kefir | Pana -panahong prutas | Ang Chicken Fillet na inihurnong may mga gulay, isang side dish ng patatas |
| 2 | Omlet na may pabo, kape | Ang sopas ng isda na may mga piraso ng fillet, salad | Pana -panahong mga berry | Cheesons, prutas, kape |
| 3 | Mga cutlet ng karne, salad ng gulay | Sopas na papel ng karne | Mga prutas, yogurt | Inihurnong karne, salad ng gulay |
| 4 | Pumili ng anumang menu mula sa phase na "Attack" | |||
| 5 | Mga itlog, kefir, kape | Fiction Soup, Salad | Berry, Bran | Ang fillet ng isda na inihurnong, nilagang gulay |
| 6 | Casserole mula sa cottage cheese, kape | Ang sopas ng isda na may mga piraso ng fillet, yogurt | Pana -panahong prutas | Ang mga inihurnong mussel na may keso, salad, ulam sa gilid ng bigas |
| 7 | Ang keso ng Cottage ay buo, pinakuluang itlog, kape | Mga cutlet ng manok, tinapay na may bran, salad | Pana -panahong prutas o berry | Sariwang gulay, nilagang karne, 2 baso ng iyong paboritong alak |
Sa yugtong ito, maaari mong gamitin ang karaniwang mga recipe na ginawa ang iyong diyeta bago. Ang mga cutlet, meatballs, meatballs, lahat ng uri ng inihurnong at nilagang karne, isda, pagkaing -dagat ay kinumpleto ng mga gulay, prutas at berry. Sa katunayan, ang diyeta ay tumitigil sa napansin ng anumang paghihigpit sa nutrisyon.
Ang ika -apat na yugto ay ang pag -stabilize
Si G. Ducan mismo ang tumawag sa yugtong ito na ugali hindi lamang kumain ng tama, kundi pati na rin upang mamuno ng isang malusog na pamumuhay. Hanggang kailan ka dapat sumunod dito? Hangga't nais mong manatiling payat, malusog at kaakit -akit, iyon ay, palagi.
Sundin ang mga pangunahing kinakailangan ng yugtong ito.
- I -on ang anumang mga produkto sa diyeta. O patuloy na kumain sa menu na "Consolidation". Ito ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang isang katawan sa hugis at protektahan ito mula sa pagkakaroon ng labis na timbang.
- Ayusin ang isang "atake" bawat linggo. Sa isang araw, kumain lamang ng mga pagkaing protina.
- Patuloy na kumain ng bran at uminom ng maraming. Ang mga pamantayan ay nananatiling pareho - tatlong kutsara ng mahalagang hibla at dalawang litro ng tubig bawat araw.
- Bigyang -pansin ang pisikal na aktibidad. Ang mas gumagalaw ka, mas mabuti ang mararamdaman mo. Maglakad sa paa, maiwasan ang mga elevator, magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa bahay.
Sa yugto ng pag -stabilize at kahit na mas maaga maaari kang mawalan ng pakiramdam na manatili sa isang diyeta. Minsan ang mga sitwasyon ay lumitaw na ang pinahihintulutang mga produkto ay hindi magagamit sa iyo, halimbawa, sa isang corporate party o isang partido ng pamilya. Tandaan na maaari mong ayusin ang "Mga Pista" para sa iyong sarili, hindi ito ipinagbabawal. Ngunit pagkatapos ng pagpapahinga, bumalik isang araw sa menu ng protina.
Epektibo ba ang protina sa diyeta na si Pierre Dukan? Walang alinlangan. Nakakatulong ito upang mawalan ng labis na pounds. Ngunit upang isaalang -alang ito na angkop para sa ganap na lahat. Ayon sa may -akda ng pamamaraan, maaari lamang itong sumunod sa purong "mga araw ng protina" upang sumunod sa mga napakataba na tao, ang labis na bigat na kung saan ay nagbabanta sa kalusugan at buhay. Sa isang mas malaking sukat na inangkop sa totoong mga pangangailangan ng katawan ng tao, tanging ang ikatlong yugto ng diyeta ang maaaring isaalang -alang.